研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。

　　跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果*為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。以下康宜跑步機廠家介紹如何有效地使用跑步機以達到上述目的，重點集中在消耗體脂與熱量方面。

　　1、減脂運動區(qū)

　　如何充分利用跑步機來達到健身減肥的目的呢?減肥實際上就是一個熱量消耗大于熱量攝入的公式。如果你能實現(xiàn)負平衡，體脂就會減少。你一定聽說過“減脂運動區(qū)”的說法，也就是說在*高心率的65-70%進行有氧運動是*合適的減肥運動強度。這個理論的根據(jù)十分簡單，在中、低強度運動時，身體能夠向工作肌肉提供足夠的氧氣來進行有氧能量代謝，而且肌肉在此條件下也能夠*大化地利用貯存脂肪作為熱量來源消耗在運動過程中。相反，在高強度運動時，身體不能及時向工作肌肉提供足夠的氧氣來支持其代謝過程，于是熱量在缺氧狀態(tài)下被分解利用。這時消耗的主要是碳水化合物，脂肪只占很小一部分。當然，在任何情況下，身體都不會單純消耗脂肪或碳水化合物，從有氧代謝到無氧代謝有一個轉(zhuǎn)化的過程。因此，如果你的運動目的是消耗脂肪，這個“減脂運動區(qū)”似乎是很有道理的。

　　但是，如果我們進一步探究熱量消耗的問題時會發(fā)現(xiàn)，雖然在低強度運動時消耗的脂肪比例較高，但是熱量消耗的來源并不對長期減肥的效果產(chǎn)生重要影響。記住，減肥是一個熱量攝入與消耗的平衡問題。低強度運動時消耗的脂肪比例雖然較高，但是高強度運動所消耗的實際脂肪量可能更高，因為總消耗熱量被提高了。

　　因此，你應(yīng)該把盡可能地增加單次運動的熱量消耗放在**位，這是實現(xiàn)持續(xù)的體內(nèi)熱量負平衡的關(guān)鍵。一項研究比較了兩組18～34歲女性的減肥效果。其中一組人用高強度運動，另一組用低強度，兩組人的飲食相同。11個星期后，高強度運動組顯示出明顯的體脂水平下降，而低強度組則沒有發(fā)生體脂的變化。

　　高強度運動除了能消耗更多的熱量以外，它對身體代謝率的提高效果在運動結(jié)束后還會持續(xù)一段時間，從而進一步促進了減脂效果。

本篇文章為大家講解了《貴州跑步機生產(chǎn)廠家：跑步機減脂攻略》，希望能給大家?guī)韼椭。。?/p>

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