重慶專(zhuān)業(yè)跑步機(jī)生產(chǎn)廠家:如何才能正確的使用跑步機(jī)呢？

跑步前

想保持跑步的整個(gè)過(guò)程安全有效，那么在踏上跑步機(jī)跑步之前一定要做好相關(guān)的準(zhǔn)備工作，同時(shí)還要注意相關(guān)的細(xì)節(jié)。具體來(lái)說(shuō)可以從以下幾個(gè)方面來(lái)加以準(zhǔn)備：

1）即使在家中練習(xí)跑步機(jī)，也不要光腳練習(xí)，穿上合適的服裝，尤其是選擇一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋非常重要。在練習(xí)跑步機(jī)之前，準(zhǔn)備活動(dòng)比較簡(jiǎn)單，主要做一些腿部肌肉、關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)就可以了，比如側(cè)壓腿、活動(dòng)腳腕等。

2）如果想要跑步機(jī)練習(xí)變得活躍、豐富起來(lái)，可以將跑步機(jī)放置在電視機(jī)前，一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習(xí)，或在練習(xí)時(shí)一邊聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)一邊練習(xí)也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機(jī)上還可以讓家人配合，在練習(xí)時(shí)經(jīng)常給自己大聲地鼓勵(lì)，這樣可以很好地活躍練習(xí)時(shí)的氣氛。

3）先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥,以防滑到。使用時(shí)站在跑步機(jī)兩邊的防滑板上，用雙手抓住扶手，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上，當(dāng)所有調(diào)試完畢，跑步機(jī)開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，再把腳放到跑步機(jī)的臺(tái)面上，并將機(jī)器開(kāi)到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上“瓟”幾下；接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。在感覺(jué)適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)。

跑步中

1）剛開(kāi)始時(shí)，速度由慢到快，先開(kāi)始熱身運(yùn)動(dòng)，在漸漸加快。跑步時(shí)，兩手*好擺臂起來(lái)，不要扶在扶手上，這樣不利于全身參加有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果就沒(méi)有那么好。

2）跑步機(jī)上要是有安全扣端口，*好跑步時(shí)把安全扣別在身上，這樣可以避免快速跑步時(shí)，因?yàn)椴荒芗皶r(shí)停止跑步機(jī)而造成的傷害。(拔下安全扣，跑步機(jī)就自動(dòng)停止了。

3）跑步時(shí)的正確姿勢(shì)應(yīng)該是收腹挺胸的，剛開(kāi)始可能有點(diǎn)困難，但是堅(jiān)持久了，有了正確的跑步姿勢(shì)，這對(duì)健身塑形有很大幫助。

4）在練習(xí)的過(guò)程中，*好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，但不可太多。

不要閑談，亂開(kāi)玩笑，這樣會(huì)轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)者的注意力或因發(fā)笑泄氣,破壞運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,使動(dòng)作質(zhì)量數(shù)量難以保證,鍛煉效果大大折扣。也不要在跑步機(jī)上倒跑，或者做一些危險(xiǎn)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則失去平衡的你會(huì)死的很難看~~

6）結(jié)束訓(xùn)練時(shí)*好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。下跑步機(jī)的的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。

跑步后

1）跑步機(jī)停止時(shí)，速度也應(yīng)是由快到慢，讓人體有個(gè)反映的過(guò)程，這樣下機(jī)時(shí)，人不會(huì)感到有暈眩感。要是在跑步機(jī)上跑步直接停止下機(jī)，您就會(huì)有一種暈眩感，這很容易讓您摔倒。

2）不能立即休息。運(yùn)動(dòng)后不能立即停下來(lái)休息，否則肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

3）不可馬上洗浴。運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì)因突然刺激會(huì)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

4）不宜大量攝入糖類(lèi)。運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。