健身房是健身男女大本營(yíng)。走進(jìn)健身房，各種健身器材吸引了人們的目光，但對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，他們對(duì)健身器材的表現(xiàn)并不了解。不要擔(dān)心培訓(xùn)。讓我們來(lái)看看入門健身器材的訓(xùn)練動(dòng)作。

首先，臥推訓(xùn)練器

在健身房里，肌肉男的談話話題通常是“你能臥推多少？”臥推的動(dòng)作在西方特別受歡迎，因此很多健身房通常有6-10臺(tái)臥推，即使它們已滿，也會(huì)排隊(duì)等候。

健身房臥推訓(xùn)練主要鍛煉胸大肌，肱三頭肌和三角肌的前束，可以提高推，擊，施力，改善上半身姿勢(shì)，狹窄抓握臥推，并專注于肱三頭肌。

健身房*受歡迎的臥推是平杠鈴臥推。其他臺(tái)式壓力機(jī)包括上下坡杠鈴臺(tái)式壓力機(jī)，上坡，下降式，平面啞鈴臺(tái)式壓力機(jī)和史密斯臺(tái)式壓力機(jī)。類似的動(dòng)作包括儀器推動(dòng)和俯臥撐。

正確的方法：1使用杠鈴鎖以防止杠鈴片掉落; 2頭的位置：當(dāng)桿未被取下時(shí)，眼睛垂直位于桿下方; 3用雙手握住杠鈴，比肩膀略寬（當(dāng)肘部為90度時(shí)，胸部，兩個(gè)前臂和杠鈴形成一個(gè)矩形）; 4保持六點(diǎn)穩(wěn)定：兩個(gè)鞋底，臀部，兩個(gè)肩胛骨，頭部; 5保持脊柱的自然生理曲度;不要抬起臀部; 6推時(shí)，肘部始終位于桿下方; 7杠鈴應(yīng)垂直上下移動(dòng); 8杠鈴應(yīng)降低光線并觸摸胸部; 9向上推時(shí)呼氣，跌倒時(shí)吸氣; 10不要讓。杠鈴從胸部肌肉反彈回來(lái); 11推到*高點(diǎn)時(shí)不要鎖住肘關(guān)節(jié);里面太大了。不要抬起腳，頭和臀部。如果重，你應(yīng)該減肥或找人保護(hù)。

二，雙杠臂屈伸訓(xùn)練器

在健身房，你只需要兩個(gè)平行的橫桿。經(jīng)典的雙杠有兩種形式的彎曲和伸展。肘部可以更多地訓(xùn)練胸大肌的下部;肘部靠近身體。三頭肌參加。

正確動(dòng)作：1。雙手握住桿，保持手腕伸直，手臂垂直于桿頂部的桿; 2將肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲至約90度; 3保持向外射擊，胸部略微向下傾斜，膝蓋彎曲;不要將肘關(guān)節(jié)鎖定在動(dòng)作的頂部; 5如果你的手?jǐn)?shù)超過(guò)15，可以用杠帶將杠鈴系在腰上，或用雙腳鉤住啞鈴以增加重量。

本篇文章為大家講解了《四川專業(yè)健身器材廠家：基礎(chǔ)健身器材訓(xùn)練動(dòng)作詳解》，希望能給大家?guī)?lái)幫助！！！

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